План подготовки к горному походу 3 к.с. Эльбрус-2010

 

Январь

 

31.01 (вс) Однодневный выезд. Орехово, Петяярви. Тренировка на снежном рельефе, выполнение первичных нормативов ОФП.

 

Февраль

 

14.02 (вс) Однодневный выезд. Саблино. Тренировка на ледовом рельефе.

 

20-23.02 (сб-вт) Многодневный выезд (4 дня). Пальцево, Беличий залив. Тренировка на ледовом рельефе.

 

28.02 (вс) Беговая тренировка (пробег).

 

Март

 

13-14.03 (сб, вс) Двухдневный выезд. Марш-бросок, тренировка на снежном рельефе, спасработы.

 

27-28.03 (сб, вс) Двухдневный выезд. Марш-бросок, тренировка на скальном рельефе, переправы.

 

Апрель

 

10-11.04 (сб, вс) Двухдневный выезд. Участие в открытой тренировке "День космонавтики" (ПСР).

 

24-25.04 (сб,вс) Двухдневный выезд. Участие в соревнованиях по ТГТ на скальном рельефе "Открытие сезона", связки.

 

Май

 

1-3.05 (сб-пн) Многодневный выезд (3 дня). Марш-бросок в формате "Горный поход".

 

22-23.05 (сб, вс) Двухдневный выезд. Тренировка на скальном рельефе.

 

29-30.05 (сб, вс) Двухдневный выезд. Участие в соревнованиях Рогейн "Горный кросс 100x24". Кузнечное.

 

Июнь

 

12-14.06 (сб-пн) Многодневный выезд (3 дня). Подготовка к контрольному выезду КСС МКК.

 

19/20.06 (сб/вс) Однодневный выезд. Контрольный выезд КСС МКК.

 

27.06 (вс) Марафон "Белые ночи", участие в соревнованиях.

 

-----------------------------------------
ОФП (самостоятельно)

Бег 2 раза в неделю по 5…10 км.

Силовая подготовка.

Скалодром.

Выполнение нормативов ОФП на контрольных выездах.

-----------------------------------------
Теоретические занятия По четвергам 2 раза в месяц: 04.02, 18.02, 04.03, 18.03, 01.04, 15.04, 29.04, 13.05, 27.05